Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 1 человека
Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 001 ккал на человека · 194 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком
340 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 81 г
1.14 порции рецепта на человека · 31 ₽ на всех
- Обед
Куриные бёдра с рисом
923 ккал · Б 42 · Ж 44 · У 90 г
1.14 порции рецепта на человека · 99 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
738 ккал · Б 52 · Ж 22 · У 82 г
1.14 порции рецепта на человека · 64 ₽ на всех
День 2
1 993 ккал на человека · 218 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом и миндалём
481 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 85 г
1.23 порции рецепта на человека · 55 ₽ на всех
- Обед
Курица с гречкой
710 ккал · Б 57 · Ж 25 · У 62 г
1.23 порции рецепта на человека · 69 ₽ на всех
- Ужин
Гречка с печенью и луком
802 ккал · Б 52 · Ж 32 · У 71 г
1.23 порции рецепта на человека · 93 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 17 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 123 г | |
| 271 г | |
| 1 г | |
| 86 г | |
| 114 г | |
| 53 г | |
| 18 г | |
| 15 г | |
| 19 г | |
| 6 г | |
| 221 г | |
| 182 г | |
| 9 г | |
| 205 г | |
| 356 г | |
| 1 г | |
| 137 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 440 ₽; расчётная сумма составляет 412 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 2 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.