Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 1 человека
Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 998 ккал на человека · 256 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом и орехами
464 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 90 г
1.16 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех
- Ужин
Свинина с брокколи и чесноком
454 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 14 г
1.16 порции рецепта на человека · 118 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с орехами
223 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 31 г
1.16 порции рецепта на человека · 45 ₽ на всех
- Второй перекус
Арахис горсть
204 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 7 г
1.16 порции рецепта на человека · 14 ₽ на всех
День 2
2 002 ккал на человека · 245 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
325 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 78 г
1.01 порции рецепта на человека · 23 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и кабачком
608 ккал · Б 47 · Ж 12 · У 76 г
1.01 порции рецепта на человека · 86 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
653 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 73 г
1.01 порции рецепта на человека · 57 ₽ на всех
- Перекус
Банан с орехами
240 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 30 г
1.01 порции рецепта на человека · 40 ₽ на всех
- Второй перекус
Яйцо вкрутую с томатом
175 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 4 г
1.01 порции рецепта на человека · 39 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 17 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 35 г | |
| 338 г | |
| 174 г | |
| 52 г | |
| 101 г | |
| 318 г | |
| 52 г | |
| 17 г | |
| 81 г | |
| 130 г | |
| 197 г | |
| 11 г | |
| 303 г | |
| 6 г | |
| 1 г | |
| 209 г | |
| 165 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 520 ₽; расчётная сумма составляет 502 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 2 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.