Готовое меню со списком продуктов

Меню на 2 дня
для 2 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

Откройте рецепт по названию блюда.
Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 008 ккал на человека · 399 ₽ на всех

Завтрак

Овсянка на молоке с изюмом

446 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 62 г

1.12 порции рецепта на человека · 87 ₽ на всех
Обед

Сосиски с рисом и томатами

756 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 88 г

1.12 порции рецепта на человека · 179 ₽ на всех
Ужин

Паста с курицей

687 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 81 г

1.12 порции рецепта на человека · 108 ₽ на всех
Перекус

Банан

120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30 г

1.12 порции рецепта на человека · 25 ₽ на всех

День 2

2 006 ккал на человека · 436 ₽ на всех

Завтрак

Рисовая каша с орехами

547 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 67 г

1.01 порции рецепта на человека · 147 ₽ на всех
Обед

Индейка с рисом и овощами

593 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 81 г

1.01 порции рецепта на человека · 139 ₽ на всех
Ужин

Паста с сыром

628 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 73 г

1.01 порции рецепта на человека · 87 ₽ на всех
Перекус

Варёное яйцо с хлебом

237 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 13 г

1.01 порции рецепта на человека · 63 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 2 дня

Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 21 продуктов

Продукт	Нужно для блюд
Банан	269 г
Грецкие орехи	40 г
Изюм	34 г
Лук репчатый	148 г
Макароны (сырые)	426 г
Масло оливковое	98 г
Масло сливочное 82.5%	58 г
Молоко 2.5%	852 г
Морковь	162 г
Мёд	16 г
Овсяные хлопья	112 г
Помидоры	179 г
Рис круглозерный (сырой)	505 г
Соль	17 г
Сосиски	224 г
Сыр твёрдый 45%	81 г
Филе индейки	303 г
Филе куриной грудки	269 г
Хлеб цельнозерновой	61 г
Чёрный перец молотый	2 г
Яйцо куриное (целое)	111 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 880 ₽; расчётная сумма составляет 835 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.