Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 2 человек
Простые блюда. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 197 ккал на человека · 776 ₽ на всех
- Завтрак
Цельнозерновой тост с сыром и томатом
377 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 42 г
1.19 порции рецепта на человека · 129 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с макаронами и капустой
875 ккал · Б 46 · Ж 35 · У 94 г
1.19 порции рецепта на человека · 181 ₽ на всех
- Ужин
Курица с перцем и кабачком
394 ккал · Б 54 · Ж 17 · У 10 г
1.19 порции рецепта на человека · 269 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)
273 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 32 г
1.19 порции рецепта на человека · 100 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)
278 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 25 г
1.19 порции рецепта на человека · 98 ₽ на всех
День 2
2 191 ккал на человека · 730 ₽ на всех
- Завтрак
Омлет с сыром
424 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 7 г
1.14 порции рецепта на человека · 135 ₽ на всех
- Обед
Минтай с рисом и томатом
693 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 93 г
1.14 порции рецепта на человека · 235 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
738 ккал · Б 52 · Ж 22 · У 82 г
1.14 порции рецепта на человека · 128 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с миндалём
205 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 32 г
1.14 порции рецепта на человека · 103 ₽ на всех
- Второй перекус
Греческий йогурт с мёдом
131 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 14 г
1.14 порции рецепта на человека · 130 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 342 г | |
| 238 г | |
| 357 г | |
| 466 г | |
| 119 г | |
| 23 г | |
| 34 г | |
| 502 г | |
| 228 г | |
| 18 г | |
| 71 г | |
| 190 г | |
| 373 г | |
| 228 г | |
| 28 г | |
| 71 г | |
| 117 г | |
| 119 г | |
| 357 г | |
| 770 г | |
| 143 г | |
| 333 г | |
| 4 г | |
| 410 г | |
| 251 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 600 ₽; расчётная сумма составляет 1 505 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 2 дня
Полезные подборки: Меню из простых продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.