Готовое меню со списком продуктов

Меню на 2 дня
для 2 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

Откройте рецепт по названию блюда.
Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 407 ккал на человека · 466 ₽ на всех

Завтрак

Пшено с тыквой

538 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 82 г

1.19 порции рецепта на человека · 105 ₽ на всех
Обед

Индейка с макаронами и капустой

737 ккал · Б 50 · Ж 18 · У 94 г

1.19 порции рецепта на человека · 143 ₽ на всех
Ужин

Сосиски с рисом

923 ккал · Б 25 · Ж 49 · У 98 г

1.19 порции рецепта на человека · 190 ₽ на всех
Перекус

Арахис горсть

209 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 7 г

1.19 порции рецепта на человека · 29 ₽ на всех

День 2

2 396 ккал на человека · 485 ₽ на всех

Завтрак

Цельнозерновой тост с сыром и томатом

447 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 49 г

1.41 порции рецепта на человека · 152 ₽ на всех
Обед

Индейка с гречкой и капустой

823 ккал · Б 61 · Ж 24 · У 90 г

1.41 порции рецепта на человека · 169 ₽ на всех
Ужин

Паста с яйцом

794 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 102 г

1.41 порции рецепта на человека · 76 ₽ на всех
Перекус

Бутерброд с яйцом

331 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 18 г

1.41 порции рецепта на человека · 87 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 2 дня

Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 19 продуктов

Продукт	Нужно для блюд
Арахис жареный	71 г
Гречка (сырая)	254 г
Капуста белокочанная	780 г
Макароны (сырые)	520 г
Масло оливковое	84 г
Масло сливочное 82.5%	88 г
Молоко 2.5%	357 г
Помидоры	141 г
Пшено	143 г
Рис круглозерный (сырой)	238 г
Сахар	12 г
Соль	26 г
Сосиски	286 г
Сыр твёрдый 45%	85 г
Тыква	476 г
Филе индейки	780 г
Хлеб цельнозерновой	310 г
Чёрный перец молотый	2 г
Яйцо куриное (целое)	310 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 040 ₽; расчётная сумма составляет 952 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.