Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 1 человека
Разнообразные блюда. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 796 ккал на человека · 178 ₽ на всех
- Обед
Котлеты с макаронами и овощами
828 ккал · Б 33 · Ж 33 · У 93 г
1.01 порции рецепта на человека · 107 ₽ на всех
День 2
1 806 ккал на человека · 179 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с плавленым сыром и томатом
337 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 48 г
1.09 порции рецепта на человека · 52 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и овощами
791 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 89 г
1.09 порции рецепта на человека · 80 ₽ на всех
День 3
1 799 ккал на человека · 180 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком
326 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 67 г
1.16 порции рецепта на человека · 30 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с гречкой и брокколи
762 ккал · Б 44 · Ж 36 · У 65 г
1.16 порции рецепта на человека · 94 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 87 г | |
| 116 г | |
| 93 г | |
| 1 г | |
| 152 г | |
| 84 г | |
| 536 г | |
| 75 г | |
| 10 г | |
| 202 г | |
| 168 г | |
| 17 г | |
| 108 г | |
| 55 г | |
| 11 г | |
| 109 г | |
| 38 г | |
| 44 г | |
| 174 г | |
| 139 г | |
| 1 г | |
| 139 г | |
| 56 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 180 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 540 ₽; расчётная сумма составляет 536 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 3 дня
Все варианты: разнообразные блюда
Полезные подборки: Меню на 1800 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.