Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 1 человека
Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 003 ккал на человека · 316 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком и орехами
408 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 78 г
1.09 порции рецепта на человека · 47 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и капустой
683 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 87 г
1.09 порции рецепта на человека · 64 ₽ на всех
- Ужин
Свинина с капустой и томатами
435 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 13 г
1.09 порции рецепта на человека · 119 ₽ на всех
- Перекус
Банан с орехами
259 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 33 г
1.09 порции рецепта на человека · 44 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с сыром (ржаной хлеб)
218 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 23 г
1.09 порции рецепта на человека · 43 ₽ на всех
День 2
2 003 ккал на человека · 290 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
456 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 80 г
0.88 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и томатами
539 ккал · Б 41 · Ж 11 · У 69 г
0.88 порции рецепта на человека · 65 ₽ на всех
- Ужин
Куриные наггетсы с рисом
644 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 83 г
0.88 порции рецепта на человека · 105 ₽ на всех
- Перекус
Финики с орехами
150 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 23 г
0.88 порции рецепта на человека · 33 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
214 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 23 г
0.88 порции рецепта на человека · 39 ₽ на всех
День 3
1 994 ккал на человека · 288 ₽ на всех
- Обед
Свинина с макаронами и капустой
672 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 79 г
1 порции рецепта на человека · 87 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)
278 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 26 г
1 порции рецепта на человека · 46 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с крем-сыром и крабом
195 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 25 г
1 порции рецепта на человека · 46 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 31 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 236 г | |
| 35 г | |
| 5 г | |
| 510 г | |
| 250 г | |
| 50 г | |
| 132 г | |
| 26 г | |
| 297 г | |
| 57 г | |
| 19 г | |
| 13 г | |
| 376 г | |
| 31 г | |
| 50 г | |
| 89 г | |
| 210 г | |
| 197 г | |
| 335 г | |
| 14 г | |
| 74 г | |
| 20 г | |
| 200 г | |
| 50 г | |
| 296 г | |
| 26 г | |
| 65 г | |
| 153 г | |
| 5 г | |
| 2 г | |
| 131 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 960 ₽; расчётная сумма составляет 894 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 3 дня
Все варианты: разнообразные блюда
Полезные подборки: Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.