Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 1 человека
Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 599 ккал на человека · 278 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком
405 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 84 г
1.44 порции рецепта на человека · 37 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и кабачком
867 ккал · Б 68 · Ж 17 · У 108 г
1.44 порции рецепта на человека · 122 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
920 ккал · Б 52 · Ж 30 · У 114 г
1.44 порции рецепта на человека · 85 ₽ на всех
День 2
2 601 ккал на человека · 294 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и орехами
546 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 89 г
1.29 порции рецепта на человека · 58 ₽ на всех
- Обед
Чечевица по-индийски
617 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 86 г
1.29 порции рецепта на человека · 55 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)
359 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 34 г
1.29 порции рецепта на человека · 59 ₽ на всех
- Второй перекус
Яблоко с орехами
289 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 36 г
1.29 порции рецепта на человека · 59 ₽ на всех
День 3
2 592 ккал на человека · 300 ₽ на всех
- Завтрак
Пшённая каша на молоке
580 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 82 г
1.3 порции рецепта на человека · 43 ₽ на всех
- Обед
Курица с рисом и перцем
696 ккал · Б 55 · Ж 14 · У 88 г
1.3 порции рецепта на человека · 98 ₽ на всех
- Перекус
Апельсин с орехами
280 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 31 г
1.3 порции рецепта на человека · 84 ₽ на всех
- Второй перекус
Варёное яйцо с хлебом
306 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 17 г
1.3 порции рецепта на человека · 40 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 27 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 234 г | |
| 43 г | |
| 302 г | |
| 71 г | |
| 144 г | |
| 2 г | |
| 52 г | |
| 403 г | |
| 106 г | |
| 26 г | |
| 260 г | |
| 22 г | |
| 143 г | |
| 39 г | |
| 91 г | |
| 129 г | |
| 78 г | |
| 248 г | |
| 13 г | |
| 21 г | |
| 280 г | |
| 566 г | |
| 116 г | |
| 129 г | |
| 2 г | |
| 405 г | |
| 143 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 960 ₽; расчётная сумма составляет 872 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 3 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.