Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 2 человек
Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 398 ккал на человека · 584 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с курицей и огурцом
356 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 43 г
1 порции рецепта на человека · 98 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и томатами
710 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 79 г
1 порции рецепта на человека · 158 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)
234 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 21 г
1 порции рецепта на человека · 82 ₽ на всех
- Второй перекус
2 варёных яйца с хлебом
322 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 13 г
1 порции рецепта на человека · 86 ₽ на всех
День 2
2 399 ккал на человека · 640 ₽ на всех
- Завтрак
Омлет с сыром
480 ккал · Б 28 · Ж 36 · У 8 г
1.29 порции рецепта на человека · 152 ₽ на всех
- Ужин
Свинина с рисом
893 ккал · Б 48 · Ж 34 · У 102 г
1.29 порции рецепта на человека · 222 ₽ на всех
- Перекус
Йогурт с бананом
268 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 48 г
1.29 порции рецепта на человека · 132 ₽ на всех
- Второй перекус
Арахис горсть
227 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 8 г
1.29 порции рецепта на человека · 31 ₽ на всех
День 3
2 399 ккал на человека · 598 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
390 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 93 г
1.21 порции рецепта на человека · 56 ₽ на всех
- Обед
Борщ со свининой
749 ккал · Б 36 · Ж 38 · У 71 г
1.21 порции рецепта на человека · 235 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
742 ккал · Б 47 · Ж 22 · У 87 г
1.21 порции рецепта на человека · 116 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с орехами
271 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 34 г
1.21 порции рецепта на человека · 111 ₽ на всех
- Второй перекус
Банан с орехами
248 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 35 г
1.21 порции рецепта на человека · 80 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 32 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 77 г | |
| 790 г | |
| 160 г | |
| 85 г | |
| 387 г | |
| 371 г | |
| 879 г | |
| 258 г | |
| 442 г | |
| 142 г | |
| 75 г | |
| 76 г | |
| 258 г | |
| 379 г | |
| 40 г | |
| 140 г | |
| 12 г | |
| 160 г | |
| 603 г | |
| 629 г | |
| 750 г | |
| 48 г | |
| 440 г | |
| 52 г | |
| 73 г | |
| 100 г | |
| 410 г | |
| 120 г | |
| 60 г | |
| 5 г | |
| 436 г | |
| 504 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 920 ₽; расчётная сумма составляет 1 822 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.