Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 2 человек
Разнообразные блюда. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 406 ккал на человека · 471 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и корицей
407 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 84 г
1.33 порции рецепта на человека · 77 ₽ на всех
- Обед
Перловка с курицей
922 ккал · Б 60 · Ж 36 · У 93 г
1.33 порции рецепта на человека · 168 ₽ на всех
- Ужин
Куриные бёдра с макаронами
1 077 ккал · Б 55 · Ж 53 · У 96 г
1.33 порции рецепта на человека · 226 ₽ на всех
День 2
2 403 ккал на человека · 490 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
467 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 112 г
1.45 порции рецепта на человека · 67 ₽ на всех
- Обед
Курица в соевом соусе с рисом
911 ккал · Б 62 · Ж 32 · У 97 г
1.45 порции рецепта на человека · 197 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с гречкой
1 025 ккал · Б 36 · Ж 62 · У 75 г
1.45 порции рецепта на человека · 226 ₽ на всех
День 3
2 396 ккал на человека · 496 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с сосиской
594 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 58 г
1.32 порции рецепта на человека · 148 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и овощами
958 ккал · Б 32 · Ж 42 · У 108 г
1.32 порции рецепта на человека · 193 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
843 ккал · Б 48 · Ж 28 · У 104 г
1.32 порции рецепта на человека · 156 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 290 г | |
| 211 г | |
| 232 г | |
| 29 г | |
| 3 г | |
| 239 г | |
| 530 г | |
| 166 г | |
| 69 г | |
| 44 г | |
| 344 г | |
| 50 г | |
| 146 г | |
| 213 г | |
| 106 г | |
| 670 г | |
| 72 г | |
| 38 г | |
| 770 г | |
| 396 г | |
| 479 г | |
| 834 г | |
| 14 г | |
| 6 г | |
| 319 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 560 ₽; расчётная сумма составляет 1 457 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.