Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 2 человек
Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 607 ккал на человека · 621 ₽ на всех
- Завтрак
Цельнозерновой тост с сосиской
568 ккал · Б 20 · Ж 32 · У 47 г
1.3 порции рецепта на человека · 166 ₽ на всех
- Обед
Курица с гречкой
750 ккал · Б 60 · Ж 26 · У 65 г
1.3 порции рецепта на человека · 146 ₽ на всех
- Второй перекус
Яйцо вкрутую с огурцом
218 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 4 г
1.3 порции рецепта на человека · 127 ₽ на всех
День 2
2 610 ккал на человека · 564 ₽ на всех
- Завтрак
Гречневая каша с яблоком
550 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 79 г
1.2 порции рецепта на человека · 125 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
776 ккал · Б 55 · Ж 23 · У 86 г
1.2 порции рецепта на человека · 134 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)
334 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 31 г
1.2 порции рецепта на человека · 110 ₽ на всех
- Второй перекус
Финики с орехами
204 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 31 г
1.2 порции рецепта на человека · 91 ₽ на всех
День 3
2 596 ккал на человека · 617 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом
372 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 77 г
1.16 порции рецепта на человека · 53 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с гречкой и капустой
812 ккал · Б 46 · Ж 36 · У 74 г
1.16 порции рецепта на человека · 179 ₽ на всех
- Ужин
Куриные бёдра с гречкой
860 ккал · Б 46 · Ж 48 · У 58 г
1.16 порции рецепта на человека · 197 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
327 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 30 г
1.16 порции рецепта на человека · 97 ₽ на всех
- Второй перекус
Банан с миндалём
225 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 36 г
1.16 порции рецепта на человека · 90 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 24 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 78 г | |
| 510 г | |
| 886 г | |
| 348 г | |
| 480 г | |
| 262 г | |
| 24 г | |
| 71 г | |
| 480 г | |
| 38 г | |
| 280 г | |
| 174 г | |
| 260 г | |
| 44 г | |
| 156 г | |
| 96 г | |
| 120 г | |
| 766 г | |
| 1 256 г | |
| 72 г | |
| 491 г | |
| 6 г | |
| 216 г | |
| 260 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 920 ₽; расчётная сумма составляет 1 803 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.