Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 4 человек
Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 202 ккал на человека · 1 217 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с индейкой и огурцом
374 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 46 г
1.06 порции рецепта на человека · 212 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и перцем
708 ккал · Б 25 · Ж 36 · У 66 г
1.06 порции рецепта на человека · 356 ₽ на всех
- Перекус
Тост с маслом и мёдом
228 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 31 г
1.06 порции рецепта на человека · 178 ₽ на всех
- Второй перекус
Творог с мёдом и орехами
232 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 12 г
1.06 порции рецепта на человека · 288 ₽ на всех
День 2
2 204 ккал на человека · 1 269 ₽ на всех
- Завтрак
Йогурт с бананом и мёдом
347 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 58 г
1.41 порции рецепта на человека · 361 ₽ на всех
- Обед
Курица с рисом
912 ккал · Б 59 · Ж 27 · У 113 г
1.41 порции рецепта на человека · 327 ₽ на всех
- Ужин
Курица с капустой
361 ккал · Б 54 · Ж 11 · У 11 г
1.41 порции рецепта на человека · 288 ₽ на всех
- Второй перекус
Банан с орехами
336 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 42 г
1.41 порции рецепта на человека · 226 ₽ на всех
День 3
2 191 ккал на человека · 1 254 ₽ на всех
- Завтрак
2 варёных яйца с хлебом
345 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 14 г
1.07 порции рецепта на человека · 184 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с рисом и овощами
752 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 86 г
1.07 порции рецепта на человека · 368 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
656 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 77 г
1.07 порции рецепта на человека · 205 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с сыром
178 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 27 г
1.07 порции рецепта на человека · 133 ₽ на всех
- Второй перекус
Творог с мёдом
261 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 11 г
1.07 порции рецепта на человека · 364 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 27 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 169 г | |
| 1 241 г | |
| 339 г | |
| 155 г | |
| 382 г | |
| 1 128 г | |
| 846 г | |
| 171 г | |
| 852 г | |
| 343 г | |
| 85 г | |
| 342 г | |
| 218 г | |
| 170 г | |
| 339 г | |
| 949 г | |
| 65 г | |
| 424 г | |
| 255 г | |
| 1 194 г | |
| 254 г | |
| 642 г | |
| 2 206 г | |
| 256 г | |
| 8 г | |
| 770 г | |
| 471 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 840 ₽; расчётная сумма составляет 3 740 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.