Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 3 человек
Разнообразные блюда. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 596 ккал на человека · 1 093 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
710 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 125 г
1.37 порции рецепта на человека · 226 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и перцем
827 ккал · Б 64 · Ж 16 · У 104 г
1.37 порции рецепта на человека · 308 ₽ на всех
- Ужин
Купаты с овощами
912 ккал · Б 38 · Ж 78 · У 14 г
1.37 порции рецепта на человека · 514 ₽ на всех
День 2
2 604 ккал на человека · 1 017 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка на молоке с бананом
645 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 101 г
1.33 порции рецепта на человека · 203 ₽ на всех
- Обед
Свинина с гречкой и кабачком
814 ккал · Б 57 · Ж 29 · У 78 г
1.33 порции рецепта на человека · 455 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
850 ккал · Б 52 · Ж 28 · У 96 г
1.33 порции рецепта на человека · 227 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
295 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 17 г
1.33 порции рецепта на человека · 132 ₽ на всех
День 3
2 594 ккал на человека · 1 112 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с орехами
641 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 104 г
1.57 порции рецепта на человека · 212 ₽ на всех
- Обед
Индейка с рисом и перцем
887 ккал · Б 57 · Ж 22 · У 118 г
1.57 порции рецепта на человека · 377 ₽ на всех
- Ужин
Куриное бедро с капустой
697 ккал · Б 47 · Ж 47 · У 22 г
1.57 порции рецепта на человека · 377 ₽ на всех
- Перекус
Варёное яйцо с хлебом
369 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 20 г
1.57 порции рецепта на человека · 146 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 24 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 762 г | |
| 71 г | |
| 881 г | |
| 399 г | |
| 942 г | |
| 822 г | |
| 810 г | |
| 230 г | |
| 160 г | |
| 1 620 г | |
| 283 г | |
| 112 г | |
| 993 г | |
| 411 г | |
| 670 г | |
| 598 г | |
| 61 г | |
| 80 г | |
| 1 305 г | |
| 706 г | |
| 617 г | |
| 261 г | |
| 6 г | |
| 259 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 600 ₽; расчётная сумма составляет 3 222 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.