Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 1 человека
Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 206 ккал на человека · 246 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка на молоке с изюмом
601 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 83 г
1.51 порции рецепта на человека · 59 ₽ на всех
- Обед
Чечевица по-индийски
722 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 101 г
1.51 порции рецепта на человека · 65 ₽ на всех
- Ужин
Вареники с картошкой по-простому
883 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 133 г
1.51 порции рецепта на человека · 122 ₽ на всех
День 2
2 197 ккал на человека · 186 ₽ на всех
- Завтрак
Цельнозерновой тост с яйцом и огурцом
514 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 50 г
1.42 порции рецепта на человека · 87 ₽ на всех
День 3
2 199 ккал на человека · 247 ₽ на всех
- Завтрак
Пшённая каша на молоке
665 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 94 г
1.49 порции рецепта на человека · 49 ₽ на всех
- Обед
Вареники с картошкой и сметаной
970 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 139 г
1.49 порции рецепта на человека · 136 ₽ на всех
- Ужин
Картофель с сыром
565 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 67 г
1.49 порции рецепта на человека · 63 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 20 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 750 г | |
| 23 г | |
| 372 г | |
| 135 г | |
| 284 г | |
| 85 г | |
| 45 г | |
| 600 г | |
| 76 г | |
| 71 г | |
| 151 г | |
| 89 г | |
| 15 г | |
| 60 г | |
| 9 г | |
| 94 г | |
| 114 г | |
| 7 г | |
| 151 г | |
| 220 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 780 ₽; расчётная сумма составляет 679 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Вегетарианское меню
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.