Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 1 человека
Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 792 ккал на человека · 167 ₽ на всех
- Завтрак
Пшено с тыквой
493 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 75 г
1.09 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех
- Обед
Паста с крем-сыром и зеленью
621 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 83 г
1.09 порции рецепта на человека · 72 ₽ на всех
День 2
1 806 ккал на человека · 152 ₽ на всех
- Завтрак
Рис на молоке с яблоком
538 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 90 г
1.3 порции рецепта на человека · 65 ₽ на всех
День 3
1 796 ккал на человека · 177 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка на молоке с бананом
752 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 118 г
1.55 порции рецепта на человека · 79 ₽ на всех
- Обед
Чечевица с морковью
643 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 88 г
1.55 порции рецепта на человека · 45 ₽ на всех
- Ужин
Яичница с капустой
401 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 12 г
1.55 порции рецепта на человека · 53 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 155 г | |
| 93 г | |
| 298 г | |
| 260 г | |
| 101 г | |
| 348 г | |
| 70 г | |
| 20 г | |
| 34 г | |
| 734 г | |
| 254 г | |
| 23 г | |
| 11 г | |
| 65 г | |
| 65 г | |
| 5 г | |
| 195 г | |
| 12 г | |
| 44 г | |
| 55 г | |
| 218 г | |
| 5 г | |
| 124 г | |
| 130 г | |
| 242 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 180 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 540 ₽; расчётная сумма составляет 496 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 1800 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.