Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 6 человек
Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 196 ккал на человека · 1 268 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яйцом
682 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 58 г
1.52 порции рецепта на человека · 301 ₽ на всех
- Обед
Чечевица с морковью
631 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 87 г
1.52 порции рецепта на человека · 264 ₽ на всех
- Ужин
Яичница с капустой
394 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 12 г
1.52 порции рецепта на человека · 310 ₽ на всех
- Перекус
2 варёных яйца с хлебом
489 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 20 г
1.52 порции рецепта на человека · 392 ₽ на всех
День 2
2 195 ккал на человека · 1 244 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом
641 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 99 г
1.28 порции рецепта на человека · 415 ₽ на всех
День 3
2 206 ккал на человека · 1 259 ₽ на всех
- Завтрак
Пшённая каша на молоке
620 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 88 г
1.39 порции рецепта на человека · 275 ₽ на всех
- Обед
Гречка с грибами и луком
573 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 78 г
1.39 порции рецепта на человека · 500 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с сыром
231 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 35 г
1.39 порции рецепта на человека · 259 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 843 г | |
| 1 214 г | |
| 1 752 г | |
| 1 536 г | |
| 929 г | |
| 1 602 г | |
| 533 г | |
| 115 г | |
| 251 г | |
| 3 204 г | |
| 1 498 г | |
| 61 г | |
| 384 г | |
| 500 г | |
| 83 г | |
| 1 152 г | |
| 122 г | |
| 628 г | |
| 274 г | |
| 730 г | |
| 1 251 г | |
| 1 501 г | |
| 3 468 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 960 ₽; расчётная сумма составляет 3 771 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Вегетарианское меню
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.