Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 5 человек
Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 599 ккал на человека · 1 482 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком и миндалём
569 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 114 г
1.56 порции рецепта на человека · 374 ₽ на всех
- Обед
Паста с крем-сыром и зеленью
889 ккал · Б 22 · Ж 36 · У 119 г
1.56 порции рецепта на человека · 515 ₽ на всех
- Перекус
Яйцо вкрутую с огурцом
262 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 5 г
1.56 порции рецепта на человека · 382 ₽ на всех
День 2
2 593 ккал на человека · 1 589 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком
710 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 118 г
1.55 порции рецепта на человека · 411 ₽ на всех
- Обед
Чечевица с морковью
643 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 88 г
1.55 порции рецепта на человека · 225 ₽ на всех
- Ужин
Вареники с картошкой по-простому
907 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 136 г
1.55 порции рецепта на человека · 628 ₽ на всех
- Перекус
Тост с маслом и мёдом
333 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 45 г
1.55 порции рецепта на человека · 326 ₽ на всех
День 3
2 607 ккал на человека · 1 505 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом
746 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 115 г
1.49 порции рецепта на человека · 402 ₽ на всех
- Перекус
Апельсин с орехами
320 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 36 г
1.49 порции рецепта на человека · 484 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 28 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 341 г | |
| 894 г | |
| 1 938 г | |
| 149 г | |
| 372 г | |
| 1 490 г | |
| 534 г | |
| 2 305 г | |
| 384 г | |
| 112 г | |
| 322 г | |
| 94 г | |
| 3 040 г | |
| 1 365 г | |
| 339 г | |
| 372 г | |
| 624 г | |
| 78 г | |
| 933 г | |
| 1 118 г | |
| 69 г | |
| 298 г | |
| 390 г | |
| 232 г | |
| 39 г | |
| 620 г | |
| 1 634 г | |
| 1 209 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 800 ₽; расчётная сумма составляет 4 576 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Вегетарианское меню
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.