Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 4 человек
Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 394 ккал на человека · 1 351 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и миндалём
442 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 76 г
1.27 порции рецепта на человека · 239 ₽ на всех
- Ужин
Картофель с сыром
481 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 57 г
1.27 порции рецепта на человека · 213 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с плавленым сыром (ржаной хлеб)
235 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 28 г
1.27 порции рецепта на человека · 188 ₽ на всех
- Второй перекус
Творог с бананом и мёдом
446 ккал · Б 41 · Ж 11 · У 47 г
1.27 порции рецепта на человека · 493 ₽ на всех
День 2
2 394 ккал на человека · 1 171 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с орехами
482 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 76 г
1.23 порции рецепта на человека · 221 ₽ на всех
- Обед
Паста с крем-сыром и зеленью
701 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 93 г
1.23 порции рецепта на человека · 325 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)
245 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 16 г
1.23 порции рецепта на человека · 157 ₽ на всех
- Второй перекус
Греческий йогурт с бананом и мёдом
273 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 48 г
1.23 порции рецепта на человека · 335 ₽ на всех
День 3
2 396 ккал на человека · 1 538 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом
488 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 100 г
1.52 порции рецепта на человека · 140 ₽ на всех
- Перекус
Апельсин с сыром
239 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 32 г
1.52 порции рецепта на человека · 304 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
369 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 40 г
1.52 порции рецепта на человека · 268 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 30 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 094 г | |
| 2 202 г | |
| 74 г | |
| 738 г | |
| 365 г | |
| 608 г | |
| 1 270 г | |
| 182 г | |
| 1 492 г | |
| 311 г | |
| 110 г | |
| 61 г | |
| 608 г | |
| 218 г | |
| 500 г | |
| 182 г | |
| 486 г | |
| 49 г | |
| 152 г | |
| 608 г | |
| 27 г | |
| 251 г | |
| 725 г | |
| 914 г | |
| 246 г | |
| 305 г | |
| 512 г | |
| 50 г | |
| 610 г | |
| 939 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 800 ₽; расчётная сумма составляет 4 060 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Вегетарианское меню
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.