Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 3 человек
Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 204 ккал на человека · 1 053 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и орехами
498 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 84 г
1.3 порции рецепта на человека · 156 ₽ на всех
- Ужин
Пицца с овощами и сыром
663 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 70 г
1.3 порции рецепта на человека · 632 ₽ на всех
День 2
2 203 ккал на человека · 991 ₽ на всех
- Завтрак
Тыквенная каша
719 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 106 г
1.53 порции рецепта на человека · 308 ₽ на всех
- Перекус
Банан с орехами
364 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 46 г
1.53 порции рецепта на человека · 184 ₽ на всех
День 3
2 202 ккал на человека · 940 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком
422 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 87 г
1.5 порции рецепта на человека · 117 ₽ на всех
- Обед
Вареники с картошкой и сметаной
976 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 140 г
1.5 порции рецепта на человека · 410 ₽ на всех
- Ужин
Картофель с сыром
568 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 68 г
1.5 порции рецепта на человека · 189 ₽ на всех
- Перекус
Апельсин с сыром
236 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 32 г
1.5 порции рецепта на человека · 225 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 28 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 810 г | |
| 1 409 г | |
| 1 125 г | |
| 139 г | |
| 230 г | |
| 2 043 г | |
| 4 г | |
| 363 г | |
| 390 г | |
| 140 г | |
| 69 г | |
| 92 г | |
| 1 377 г | |
| 459 г | |
| 136 г | |
| 650 г | |
| 234 г | |
| 344 г | |
| 644 г | |
| 312 г | |
| 688 г | |
| 180 г | |
| 18 г | |
| 514 г | |
| 918 г | |
| 22 г | |
| 540 г | |
| 505 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 600 ₽; расчётная сумма составляет 2 985 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Вегетарианское меню
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.