Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 3 человек
Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 806 ккал на человека · 649 ₽ на всех
- Завтрак
Яичница с перцем и томатом
379 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 8 г
1.25 порции рецепта на человека · 244 ₽ на всех
- Ужин
Картофель с сыром
474 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 56 г
1.25 порции рецепта на человека · 158 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (ржаной хлеб)
250 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 26 г
1.25 порции рецепта на человека · 146 ₽ на всех
День 2
1 807 ккал на человека · 636 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка на молоке с яблоком
458 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 70 г
1 порции рецепта на человека · 159 ₽ на всех
- Обед
Паста с крем-сыром и зеленью
570 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 76 г
1 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех
День 3
1 796 ккал на человека · 576 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка на молоке с бананом
577 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 90 г
1.23 порции рецепта на человека · 184 ₽ на всех
- Обед
Чечевица с морковью
510 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 70 г
1.23 порции рецепта на человека · 107 ₽ на всех
- Ужин
Яичница с хлебом
487 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 32 г
1.23 порции рецепта на человека · 192 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 540 г | |
| 812 г | |
| 180 г | |
| 938 г | |
| 148 г | |
| 975 г | |
| 236 г | |
| 90 г | |
| 1 338 г | |
| 295 г | |
| 54 г | |
| 184 г | |
| 112 г | |
| 225 г | |
| 30 г | |
| 225 г | |
| 33 г | |
| 441 г | |
| 150 г | |
| 225 г | |
| 221 г | |
| 34 г | |
| 295 г | |
| 360 г | |
| 1 100 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 980 ₽; расчётная сумма составляет 1 860 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 1800 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.