Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 2 человек
Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 592 ккал на человека · 727 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом
772 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 119 г
1.54 порции рецепта на человека · 166 ₽ на всех
- Обед
Гречка с грибами и луком
634 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 86 г
1.54 порции рецепта на человека · 185 ₽ на всех
- Перекус
Тост с маслом и мёдом
331 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 45 г
1.54 порции рецепта на человека · 129 ₽ на всех
- Второй перекус
Варёное яйцо с хлебом
362 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 20 г
1.54 порции рецепта на человека · 95 ₽ на всех
День 2
2 602 ккал на человека · 712 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка на молоке с яблоком
570 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 85 г
1.29 порции рецепта на человека · 134 ₽ на всех
- Ужин
Вареники с картошкой по-простому
755 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 114 г
1.29 порции рецепта на человека · 209 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с плавленым сыром (ржаной хлеб)
239 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 28 г
1.29 порции рецепта на человека · 95 ₽ на всех
- Второй перекус
Творог с яблоком и корицей
312 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 25 г
1.29 порции рецепта на человека · 204 ₽ на всех
День 3
2 602 ккал на человека · 755 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком
733 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 122 г
1.6 порции рецепта на человека · 170 ₽ на всех
- Обед
Чечевица по-индийски
765 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 107 г
1.6 порции рецепта на человека · 138 ₽ на всех
- Перекус
Морковные палочки с орехами
242 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 19 г
1.6 порции рецепта на человека · 128 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
355 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 21 г
1.6 порции рецепта на человека · 106 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 370 г | |
| 645 г | |
| 48 г | |
| 246 г | |
| 3 г | |
| 251 г | |
| 258 г | |
| 102 г | |
| 271 г | |
| 2 092 г | |
| 480 г | |
| 145 г | |
| 283 г | |
| 397 г | |
| 192 г | |
| 36 г | |
| 77 г | |
| 126 г | |
| 387 г | |
| 155 г | |
| 281 г | |
| 320 г | |
| 718 г | |
| 804 г | |
| 1 002 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 400 ₽; расчётная сумма составляет 2 194 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Вегетарианское меню
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.