Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 1 человека
Без мяса и рыбы. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 395 ккал на человека · 374 ₽ на всех
- Завтрак
Творог с яблоком и миндалём
520 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 41 г
1.58 порции рецепта на человека · 166 ₽ на всех
- Ужин
Яичница с капустой
409 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 13 г
1.58 порции рецепта на человека · 54 ₽ на всех
- Перекус
Творог с яблоком
299 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 30 г
1.58 порции рецепта на человека · 93 ₽ на всех
- Второй перекус
Арахис горсть
278 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 9 г
1.58 порции рецепта на человека · 19 ₽ на всех
День 2
2 395 ккал на человека · 382 ₽ на всех
- Завтрак
Творог с ягодами
337 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 23 г
1.43 порции рецепта на человека · 164 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с яйцом
336 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 19 г
1.43 порции рецепта на человека · 44 ₽ на всех
- Второй перекус
Финики с орехами
243 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 37 г
1.43 порции рецепта на человека · 54 ₽ на всех
День 3
2 402 ккал на человека · 382 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка на молоке с бананом
611 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 96 г
1.26 порции рецепта на человека · 64 ₽ на всех
- Обед
Гречка с грибами и луком
519 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 71 г
1.26 порции рецепта на человека · 76 ₽ на всех
- Ужин
Творожная запеканка
756 ккал · Б 55 · Ж 30 · У 66 г
1.26 порции рецепта на человека · 147 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
306 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 33 г
1.26 порции рецепта на человека · 55 ₽ на всех
- Второй перекус
Яблоко с сыром
209 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 32 г
1.26 порции рецепта на человека · 39 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 28 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 47 г | |
| 126 г | |
| 176 г | |
| 19 г | |
| 308 г | |
| 286 г | |
| 93 г | |
| 301 г | |
| 66 г | |
| 21 г | |
| 37 г | |
| 40 г | |
| 252 г | |
| 143 г | |
| 38 г | |
| 50 г | |
| 38 г | |
| 19 г | |
| 72 г | |
| 214 г | |
| 17 г | |
| 114 г | |
| 862 г | |
| 43 г | |
| 118 г | |
| 189 г | |
| 511 г | |
| 402 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 200 ₽; расчётная сумма составляет 1 138 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Вегетарианское меню
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.