Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 4 человек
Простые блюда. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 206 ккал на человека · 862 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом и орехами
484 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 94 г
1.21 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами
939 ккал · Б 30 · Ж 50 · У 90 г
1.21 порции рецепта на человека · 382 ₽ на всех
День 2
2 204 ккал на человека · 827 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша
507 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 77 г
1.23 порции рецепта на человека · 216 ₽ на всех
- Обед
Котлеты с макаронами и капустой
1 005 ккал · Б 42 · Ж 41 · У 112 г
1.23 порции рецепта на человека · 477 ₽ на всех
День 3
2 208 ккал на человека · 767 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
444 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 106 г
1.38 порции рецепта на человека · 127 ₽ на всех
- Обед
Индейка с макаронами
882 ккал · Б 54 · Ж 29 · У 99 г
1.38 порции рецепта на человека · 315 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
882 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 109 г
1.38 порции рецепта на человека · 326 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 16 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 036 г | |
| 58 г | |
| 738 г | |
| 738 г | |
| 2 020 г | |
| 351 г | |
| 122 г | |
| 984 г | |
| 122 г | |
| 1 953 г | |
| 61 г | |
| 581 г | |
| 1 656 г | |
| 726 г | |
| 8 г | |
| 271 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 640 ₽; расчётная сумма составляет 2 455 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню из простых продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.