Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 4 человек
Простые блюда. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 798 ккал на человека · 686 ₽ на всех
- Завтрак
Варёное яйцо с хлебом
303 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 17 г
1.29 порции рецепта на человека · 160 ₽ на всех
- Обед
Индейка с макаронами и перцем
769 ккал · Б 52 · Ж 18 · У 97 г
1.29 порции рецепта на человека · 387 ₽ на всех
День 2
1 805 ккал на человека · 661 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом
334 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 69 г
1.04 порции рецепта на человека · 96 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами
807 ккал · Б 26 · Ж 43 · У 77 г
1.04 порции рецепта на человека · 329 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
665 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 75 г
1.04 порции рецепта на человека · 237 ₽ на всех
День 3
1 809 ккал на человека · 622 ₽ на всех
- Завтрак
Гречневая каша
423 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 55 г
1.03 порции рецепта на человека · 181 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и капустой
745 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 83 г
1.03 порции рецепта на человека · 264 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 16 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 416 г | |
| 497 г | |
| 618 г | |
| 2 688 г | |
| 276 г | |
| 155 г | |
| 824 г | |
| 66 г | |
| 361 г | |
| 56 г | |
| 911 г | |
| 165 г | |
| 1 398 г | |
| 155 г | |
| 5 г | |
| 568 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 180 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 160 ₽; расчётная сумма составляет 1 970 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 1800 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.