Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 3 человек
Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 008 ккал на человека · 609 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
528 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 93 г
1.02 порции рецепта на человека · 168 ₽ на всех
- Обед
Курица с гречкой
589 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 51 г
1.02 порции рецепта на человека · 171 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
652 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 73 г
1.02 порции рецепта на человека · 174 ₽ на всех
- Перекус
Варёное яйцо с хлебом
240 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 13 г
1.02 порции рецепта на человека · 95 ₽ на всех
День 2
1 997 ккал на человека · 573 ₽ на всех
- Завтрак
Омлет с томатами и зеленью
361 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 6 г
1.11 порции рецепта на человека · 190 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с макаронами и капустой
816 ккал · Б 43 · Ж 32 · У 88 г
1.11 порции рецепта на человека · 253 ₽ на всех
День 3
2 011 ккал на человека · 658 ₽ на всех
- Завтрак
Гречневая каша с бананом
482 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 75 г
0.93 порции рецепта на человека · 153 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и томатами
628 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 73 г
0.93 порции рецепта на человека · 223 ₽ на всех
- Перекус
2 варёных яйца с хлебом
299 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 12 г
0.93 порции рецепта на человека · 120 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 21 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 100 г | |
| 702 г | |
| 412 г | |
| 500 г | |
| 84 г | |
| 972 г | |
| 259 г | |
| 117 г | |
| 1 170 г | |
| 47 г | |
| 3 г | |
| 490 г | |
| 714 г | |
| 55 г | |
| 279 г | |
| 459 г | |
| 500 г | |
| 878 г | |
| 176 г | |
| 5 г | |
| 1 158 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 980 ₽; расчётная сумма составляет 1 840 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.