Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 2 человек
Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 198 ккал на человека · 425 ₽ на всех
- Обед
Курица с гречкой и капустой
722 ккал · Б 61 · Ж 17 · У 78 г
1.22 порции рецепта на человека · 146 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
780 ккал · Б 44 · Ж 26 · У 96 г
1.22 порции рецепта на человека · 144 ₽ на всех
День 2
2 196 ккал на человека · 477 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком и миндалём
449 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 90 г
1.23 порции рецепта на человека · 118 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и капустой
889 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 100 г
1.23 порции рецепта на человека · 157 ₽ на всех
- Ужин
Макароны с курицей и овощами
726 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 93 г
1.23 порции рецепта на человека · 175 ₽ на всех
День 3
2 192 ккал на человека · 520 ₽ на всех
- Завтрак
Варёное яйцо с хлебом
287 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 16 г
1.22 порции рецепта на человека · 76 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и брокколи
839 ккал · Б 26 · Ж 39 · У 99 г
1.22 порции рецепта на человека · 178 ₽ на всех
- Ужин
Гречка с печенью и луком
795 ккал · Б 51 · Ж 32 · У 71 г
1.22 порции рецепта на человека · 185 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
271 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 16 г
1.22 порции рецепта на человека · 81 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 27 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 73 г | |
| 295 г | |
| 293 г | |
| 415 г | |
| 735 г | |
| 171 г | |
| 492 г | |
| 120 г | |
| 37 г | |
| 73 г | |
| 30 г | |
| 488 г | |
| 39 г | |
| 122 г | |
| 197 г | |
| 12 г | |
| 439 г | |
| 611 г | |
| 34 г | |
| 490 г | |
| 49 г | |
| 366 г | |
| 661 г | |
| 146 г | |
| 4 г | |
| 295 г | |
| 134 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 560 ₽; расчётная сумма составляет 1 422 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню из простых продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.