Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 1 человека
Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 403 ккал на человека · 253 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком
408 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 97 г
1.37 порции рецепта на человека · 37 ₽ на всех
- Обед
Индейка с гречкой и овощами
804 ккал · Б 58 · Ж 22 · У 89 г
1.37 порции рецепта на человека · 95 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
886 ккал · Б 63 · Ж 26 · У 99 г
1.37 порции рецепта на человека · 77 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
304 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 18 г
1.37 порции рецепта на человека · 45 ₽ на всех
День 2
2 394 ккал на человека · 258 ₽ на всех
- Завтрак
Цельнозерновой тост с плавленым сыром и огурцом
375 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 47 г
1.35 порции рецепта на человека · 74 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и капустой
930 ккал · Б 28 · Ж 43 · У 109 г
1.35 порции рецепта на человека · 88 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
328 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 35 г
1.35 порции рецепта на человека · 59 ₽ на всех
День 3
2 396 ккал на человека · 257 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с орехами
677 ккал · Б 19 · Ж 39 · У 68 г
1.29 порции рецепта на человека · 93 ₽ на всех
- Ужин
Курица с картошкой
689 ккал · Б 53 · Ж 25 · У 68 г
1.29 порции рецепта на человека · 93 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 26 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 39 г | |
| 26 г | |
| 123 г | |
| 202 г | |
| 387 г | |
| 1 г | |
| 55 г | |
| 401 г | |
| 101 г | |
| 27 г | |
| 258 г | |
| 110 г | |
| 21 г | |
| 64 г | |
| 94 г | |
| 204 г | |
| 13 г | |
| 135 г | |
| 40 г | |
| 113 г | |
| 206 г | |
| 399 г | |
| 230 г | |
| 2 г | |
| 164 г | |
| 74 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 780 ₽; расчётная сумма составляет 768 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню из простых продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.