Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 дня
для 1 человека

Простые блюда. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 196 ккал на человека · 224 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка на молоке с изюмом

    505 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 70 г

    1.27 порции рецепта на человека · 50 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица с морковью

    527 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 72 г

    1.27 порции рецепта на человека · 37 ₽ на всех

  • Ужин

    Индейка с рисом

    812 ккал · Б 46 · Ж 27 · У 100 г

    1.27 порции рецепта на человека · 75 ₽ на всех

  • Перекус

    Финики с орехами

    216 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 33 г

    1.27 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Банан

    136 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34 г

    1.27 порции рецепта на человека · 14 ₽ на всех

День 2

2 207 ккал на человека · 258 ₽ на всех

День 3

2 196 ккал на человека · 257 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 3 дня

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 29 продуктов
ПродуктНужно для блюд
29 г
259 г
211 г
77 г
19 г
321 г
89 г
107 г
102 г
19 г
19 г
468 г
178 г
20 г
117 г
32 г
61 г
213 г
29 г
15 г
96 г
70 г
190 г
406 г
38 г
128 г
58 г
102 г
2 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 780 ₽; расчётная сумма составляет 739 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 3 дня

3 дня: 6 чел., 2200 ккал, 5×, 260 ₽, простое | Пикни3 дня: 1 чел., 2400 ккал, 4×, 260 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.