Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 6 человек
Простые блюда. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 192 ккал на человека · 1 540 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка на молоке с бананом
446 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 70 г
0.92 порции рецепта на человека · 282 ₽ на всех
- Обед
Индейка с макаронами и брокколи
562 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 72 г
0.92 порции рецепта на человека · 359 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с макаронами
714 ккал · Б 23 · Ж 38 · У 68 г
0.92 порции рецепта на человека · 436 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)
211 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 25 г
0.92 порции рецепта на человека · 232 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
259 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 24 г
0.92 порции рецепта на человека · 232 ₽ на всех
День 2
2 209 ккал на человека · 1 518 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с яйцом и томатом
431 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 50 г
1.14 порции рецепта на человека · 321 ₽ на всех
- Обед
Курица с гречкой и овощами
677 ккал · Б 55 · Ж 16 · У 74 г
1.14 порции рецепта на человека · 465 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с яйцом
268 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 15 г
1.14 порции рецепта на человека · 212 ₽ на всех
- Второй перекус
Яйцо вкрутую с огурцом
192 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 3 г
1.14 порции рецепта на человека · 335 ₽ на всех
День 3
2 202 ккал на человека · 1 495 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком
298 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 61 г
1.06 порции рецепта на человека · 165 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с гречкой и овощами
744 ккал · Б 40 · Ж 33 · У 69 г
1.06 порции рецепта на человека · 541 ₽ на всех
- Перекус
Банан с орехами
252 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 32 г
1.06 порции рецепта на человека · 254 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)
248 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 22 г
1.06 порции рецепта на человека · 261 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 28 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 315 г | |
| 547 г | |
| 552 г | |
| 127 г | |
| 1 519 г | |
| 6 г | |
| 528 г | |
| 2 424 г | |
| 443 г | |
| 195 г | |
| 1 104 г | |
| 1 056 г | |
| 95 г | |
| 318 г | |
| 738 г | |
| 673 г | |
| 127 г | |
| 662 г | |
| 166 г | |
| 254 г | |
| 1 146 г | |
| 954 г | |
| 1 302 г | |
| 382 г | |
| 868 г | |
| 11 г | |
| 763 г | |
| 2 120 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 680 ₽; расчётная сумма составляет 4 553 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню из простых продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.