Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 5 человек
Простые блюда. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 805 ккал на человека · 827 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом
334 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 69 г
1.04 порции рецепта на человека · 120 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами
807 ккал · Б 26 · Ж 43 · У 77 г
1.04 порции рецепта на человека · 411 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
665 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 75 г
1.04 порции рецепта на человека · 296 ₽ на всех
День 2
1 803 ккал на человека · 809 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с яйцом и огурцом
446 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 52 г
1.19 порции рецепта на человека · 315 ₽ на всех
- Обед
Курица с гречкой
687 ккал · Б 55 · Ж 24 · У 60 г
1.19 порции рецепта на человека · 333 ₽ на всех
День 3
1 801 ккал на человека · 871 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
513 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 90 г
0.99 порции рецепта на человека · 272 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и брокколи
681 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 80 г
0.99 порции рецепта на человека · 361 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
607 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 71 г
0.99 порции рецепта на человека · 238 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 17 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 114 г | |
| 476 г | |
| 594 г | |
| 788 г | |
| 2 130 г | |
| 370 г | |
| 128 г | |
| 990 г | |
| 81 г | |
| 298 г | |
| 742 г | |
| 76 г | |
| 1 119 г | |
| 780 г | |
| 1 486 г | |
| 8 г | |
| 922 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 180 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 700 ₽; расчётная сумма составляет 2 507 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 1800 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.