Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 4 человек
Простые блюда. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 398 ккал на человека · 1 548 ₽ на всех
- Завтрак
Омлет с перцем
378 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 12 г
1.18 порции рецепта на человека · 326 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и кабачком
784 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 90 г
1.18 порции рецепта на человека · 430 ₽ на всех
- Ужин
Сельдь с картошкой и луком
650 ккал · Б 27 · Ж 37 · У 57 г
1.18 порции рецепта на человека · 396 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
333 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 31 г
1.18 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех
- Второй перекус
Тост с маслом и мёдом
254 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 34 г
1.18 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех
День 2
2 410 ккал на человека · 1 272 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка на молоке с изюмом
478 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 66 г
1.2 порции рецепта на человека · 187 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с гречкой и овощами
842 ккал · Б 46 · Ж 37 · У 78 г
1.2 порции рецепта на человека · 408 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)
286 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 26 г
1.2 порции рецепта на человека · 178 ₽ на всех
День 3
2 395 ккал на человека · 1 463 ₽ на всех
- Завтрак
Блинчики с творогом и ягодами
465 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 70 г
0.96 порции рецепта на человека · 411 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и овощами
663 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 64 г
0.96 порции рецепта на человека · 280 ₽ на всех
- Ужин
Котлеты с макаронами
807 ккал · Б 32 · Ж 37 · У 82 г
0.96 порции рецепта на человека · 415 ₽ на всех
- Перекус
Апельсин с сыром
151 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 20 г
0.96 порции рецепта на человека · 192 ₽ на всех
- Второй перекус
2 варёных яйца с хлебом
309 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 12 г
0.96 порции рецепта на человека · 165 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 32 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 691 г | |
| 576 г | |
| 768 г | |
| 778 г | |
| 72 г | |
| 472 г | |
| 2 236 г | |
| 614 г | |
| 582 г | |
| 384 г | |
| 183 г | |
| 47 г | |
| 286 г | |
| 1 672 г | |
| 691 г | |
| 133 г | |
| 240 г | |
| 354 г | |
| 24 г | |
| 286 г | |
| 425 г | |
| 192 г | |
| 472 г | |
| 90 г | |
| 856 г | |
| 77 г | |
| 1 440 г | |
| 476 г | |
| 288 г | |
| 540 г | |
| 9 г | |
| 942 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 800 ₽; расчётная сумма составляет 4 283 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню из простых продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.