Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 5 человек
Без яиц. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 603 ккал на человека · 1 564 ₽ на всех
- Завтрак
Сосиски с хлебом и огурцом
813 ккал · Б 30 · Ж 53 · У 54 г
1.18 порции рецепта на человека · 614 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и капустой
740 ккал · Б 58 · Ж 14 · У 94 г
1.18 порции рецепта на человека · 348 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
287 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 31 г
1.18 порции рецепта на человека · 260 ₽ на всех
День 2
2 607 ккал на человека · 1 542 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с орехами
526 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 85 г
1.29 порции рецепта на человека · 290 ₽ на всех
- Обед
Куриные бёдра с гречкой
956 ккал · Б 52 · Ж 53 · У 64 г
1.29 порции рецепта на человека · 548 ₽ на всех
- Ужин
Свинина с макаронами
893 ккал · Б 52 · Ж 35 · У 93 г
1.29 порции рецепта на человека · 542 ₽ на всех
День 3
2 605 ккал на человека · 1 561 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка на молоке с яблоком
579 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 86 г
1.34 порции рецепта на человека · 335 ₽ на всех
- Обед
Индейка с гречкой и брокколи
726 ккал · Б 56 · Ж 21 · У 75 г
1.34 порции рецепта на человека · 436 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с макаронами
1 040 ккал · Б 34 · Ж 55 · У 99 г
1.34 порции рецепта на человека · 529 ₽ на всех
- Перекус
Банан с миндалём
260 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 42 г
1.34 порции рецепта на человека · 261 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 2 094 г | |
| 472 г | |
| 670 г | |
| 97 г | |
| 1 439 г | |
| 885 г | |
| 1 905 г | |
| 430 г | |
| 154 г | |
| 100 г | |
| 1 340 г | |
| 118 г | |
| 335 г | |
| 472 г | |
| 590 г | |
| 968 г | |
| 88 г | |
| 1 689 г | |
| 276 г | |
| 1 005 г | |
| 1 161 г | |
| 1 770 г | |
| 354 г | |
| 13 г | |
| 670 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 800 ₽; расчётная сумма составляет 4 666 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.