Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 4 человек
Без яиц. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 201 ккал на человека · 1 034 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком
453 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 75 г
0.99 порции рецепта на человека · 210 ₽ на всех
- Обед
Купаты с гречкой
906 ккал · Б 37 · Ж 59 · У 54 г
0.99 порции рецепта на человека · 356 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
633 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 71 г
0.99 порции рецепта на человека · 226 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)
209 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 26 г
0.99 порции рецепта на человека · 242 ₽ на всех
День 2
2 196 ккал на человека · 1 022 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яблоком
389 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 80 г
1.31 порции рецепта на человека · 141 ₽ на всех
- Обед
Чечевица с курицей
723 ккал · Б 69 · Ж 17 · У 72 г
1.31 порции рецепта на человека · 320 ₽ на всех
- Ужин
Курица с рисом и брокколи
714 ккал · Б 52 · Ж 16 · У 97 г
1.31 порции рецепта на человека · 341 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
369 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 34 г
1.31 порции рецепта на человека · 220 ₽ на всех
День 3
2 193 ккал на человека · 1 008 ₽ на всех
- Завтрак
Рис на молоке с изюмом
448 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 74 г
1.1 порции рецепта на человека · 211 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с гречкой и овощами
772 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 72 г
1.1 порции рецепта на человека · 374 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
712 ккал · Б 51 · Ж 21 · У 79 г
1.1 порции рецепта на человека · 246 ₽ на всех
- Перекус
Банан с орехами
262 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 33 г
1.1 порции рецепта на человека · 176 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 26 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 528 г | |
| 786 г | |
| 88 г | |
| 1 027 г | |
| 66 г | |
| 5 г | |
| 792 г | |
| 492 г | |
| 836 г | |
| 317 г | |
| 75 г | |
| 1 672 г | |
| 666 г | |
| 109 г | |
| 119 г | |
| 157 г | |
| 877 г | |
| 73 г | |
| 198 г | |
| 594 г | |
| 660 г | |
| 2 284 г | |
| 552 г | |
| 419 г | |
| 10 г | |
| 985 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 120 ₽; расчётная сумма составляет 3 063 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.