Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 4 человек
Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 210 ккал на человека · 1 219 ₽ на всех
- Завтрак
Гречневая каша с орехами
564 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 58 г
1.04 порции рецепта на человека · 304 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и кабачком
691 ккал · Б 20 · Ж 33 · У 79 г
1.04 порции рецепта на человека · 379 ₽ на всех
- Ужин
Курица с картошкой
555 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 55 г
1.04 порции рецепта на человека · 300 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)
289 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 27 г
1.04 порции рецепта на человека · 191 ₽ на всех
День 2
2 201 ккал на человека · 1 218 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с курицей и огурцом
384 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 46 г
1.08 порции рецепта на человека · 212 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и капустой
677 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 86 г
1.08 порции рецепта на человека · 255 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
699 ккал · Б 50 · Ж 21 · У 78 г
1.08 порции рецепта на человека · 242 ₽ на всех
- Перекус
Творог с яблоком
204 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 21 г
1.08 порции рецепта на человека · 255 ₽ на всех
- Второй перекус
Творог с бананом
237 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 28 г
1.08 порции рецепта на человека · 255 ₽ на всех
День 3
2 191 ккал на человека · 1 102 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка на молоке с яблоком
444 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 68 г
0.97 порции рецепта на человека · 206 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с макаронами и томатами
699 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 75 г
0.97 порции рецепта на человека · 353 ₽ на всех
- Перекус
Морковные палочки с орехами
146 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 12 г
0.97 порции рецепта на человека · 155 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
274 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 25 г
0.97 порции рецепта на человека · 163 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 26 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 845 г | |
| 346 г | |
| 141 г | |
| 482 г | |
| 416 г | |
| 648 г | |
| 1 248 г | |
| 116 г | |
| 1 252 г | |
| 383 г | |
| 73 г | |
| 1 608 г | |
| 582 г | |
| 133 г | |
| 298 г | |
| 427 г | |
| 762 г | |
| 74 г | |
| 416 г | |
| 864 г | |
| 208 г | |
| 582 г | |
| 2 955 г | |
| 482 г | |
| 11 г | |
| 811 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 840 ₽; расчётная сумма составляет 3 539 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.