Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 4 человек
Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 991 ккал на человека · 1 019 ₽ на всех
- Обед
Печень куриная с гречкой
608 ккал · Б 41 · Ж 25 · У 52 г
0.91 порции рецепта на человека · 284 ₽ на всех
- Ужин
Свинина с рисом
630 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 72 г
0.91 порции рецепта на человека · 313 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
202 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 12 г
0.91 порции рецепта на человека · 120 ₽ на всех
- Второй перекус
Банан с миндалём
177 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 28 г
0.91 порции рецепта на человека · 142 ₽ на всех
День 2
2 001 ккал на человека · 1 032 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с сосиской
450 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 44 г
1 порции рецепта на человека · 224 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с картофелем и перцем
528 ккал · Б 17 · Ж 32 · У 45 г
1 порции рецепта на человека · 372 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с сыром (ржаной хлеб)
200 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 21 г
1 порции рецепта на человека · 156 ₽ на всех
День 3
2 001 ккал на человека · 1 025 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
461 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 81 г
0.89 порции рецепта на человека · 196 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и брокколи
611 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 59 г
0.89 порции рецепта на человека · 260 ₽ на всех
- Ужин
Куриное бедро с картофелем
465 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 32 г
0.89 порции рецепта на человека · 288 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)
212 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 20 г
0.89 порции рецепта на человека · 132 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
251 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 23 г
0.89 порции рецепта на человека · 150 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 28 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 120 г | |
| 864 г | |
| 320 г | |
| 427 г | |
| 612 г | |
| 1 592 г | |
| 182 г | |
| 300 г | |
| 55 г | |
| 108 г | |
| 55 г | |
| 1 440 г | |
| 58 г | |
| 120 г | |
| 4 г | |
| 320 г | |
| 728 г | |
| 374 г | |
| 1 196 г | |
| 546 г | |
| 67 г | |
| 996 г | |
| 173 г | |
| 534 г | |
| 956 г | |
| 454 г | |
| 323 г | |
| 13 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 120 ₽; расчётная сумма составляет 3 076 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню без яиц · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.