Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 2 человек
Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 392 ккал на человека · 626 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и корицей
367 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 76 г
1.2 порции рецепта на человека · 70 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и кабачком
722 ккал · Б 56 · Ж 14 · У 90 г
1.2 порции рецепта на человека · 204 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)
286 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 26 г
1.2 порции рецепта на человека · 89 ₽ на всех
- Второй перекус
Йогурт с бананом
250 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 44 г
1.2 порции рецепта на человека · 122 ₽ на всех
День 2
2 392 ккал на человека · 613 ₽ на всех
- Завтрак
Пшено с тыквой
475 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 72 г
1.05 порции рецепта на человека · 92 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с макаронами и грибами
755 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 78 г
1.05 порции рецепта на человека · 216 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с рисом
815 ккал · Б 22 · Ж 43 · У 86 г
1.05 порции рецепта на человека · 168 ₽ на всех
- Второй перекус
Морковные палочки с орехами
159 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 13 г
1.05 порции рецепта на человека · 84 ₽ на всех
День 3
2 391 ккал на человека · 600 ₽ на всех
- Завтрак
Гречневая каша
469 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 60 г
1.14 порции рецепта на человека · 100 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и брокколи
783 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 75 г
1.14 порции рецепта на человека · 166 ₽ на всех
- Ужин
Макароны с курицей и овощами
673 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 87 г
1.14 порции рецепта на человека · 162 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
277 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 30 г
1.14 порции рецепта на человека · 100 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 32 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 492 г | |
| 274 г | |
| 32 г | |
| 342 г | |
| 360 г | |
| 240 г | |
| 2 г | |
| 678 г | |
| 132 г | |
| 75 г | |
| 771 г | |
| 315 г | |
| 61 г | |
| 132 г | |
| 68 г | |
| 182 г | |
| 72 г | |
| 126 г | |
| 450 г | |
| 10 г | |
| 32 г | |
| 480 г | |
| 145 г | |
| 420 г | |
| 360 г | |
| 315 г | |
| 754 г | |
| 144 г | |
| 137 г | |
| 5 г | |
| 252 г | |
| 698 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 920 ₽; расчётная сумма составляет 1 839 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.