Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 2 человек
Без яиц. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 994 ккал на человека · 422 ₽ на всех
- Завтрак
Тыквенная каша
564 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 83 г
1.2 порции рецепта на человека · 161 ₽ на всех
- Обед
Паста с крем-сыром и зеленью
684 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 91 г
1.2 порции рецепта на человека · 158 ₽ на всех
День 2
2 002 ккал на человека · 360 ₽ на всех
- Завтрак
Рис на молоке с бананом
528 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 91 г
1.17 порции рецепта на человека · 117 ₽ на всех
- Обед
Паста с курицей
717 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 84 г
1.17 порции рецепта на человека · 112 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
757 ккал · Б 54 · Ж 22 · У 84 г
1.17 порции рецепта на человека · 131 ₽ на всех
День 3
2 000 ккал на человека · 433 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом
353 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 73 г
1.1 порции рецепта на человека · 51 ₽ на всех
- Ужин
Спагетти болоньезе
944 ккал · Б 44 · Ж 44 · У 91 г
1.1 порции рецепта на человека · 253 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 22 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 454 г | |
| 132 г | |
| 110 г | |
| 1 168 г | |
| 181 г | |
| 22 г | |
| 43 г | |
| 948 г | |
| 72 г | |
| 120 г | |
| 35 г | |
| 337 г | |
| 21 г | |
| 96 г | |
| 120 г | |
| 66 г | |
| 480 г | |
| 330 г | |
| 330 г | |
| 632 г | |
| 23 г | |
| 3 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 320 ₽; расчётная сумма составляет 1 216 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню без яиц · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.