Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 1 человека
Без яиц. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 198 ккал на человека · 221 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и корицей
352 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 72 г
1.15 порции рецепта на человека · 33 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и капустой
791 ккал · Б 30 · Ж 39 · У 76 г
1.15 порции рецепта на человека · 75 ₽ на всех
- Ужин
Куриные бёдра с рисом
931 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 91 г
1.15 порции рецепта на человека · 100 ₽ на всех
День 2
2 209 ккал на человека · 237 ₽ на всех
- Завтрак
Гречневая каша с яблоком
531 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 77 г
1.16 порции рецепта на человека · 60 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)
245 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 30 г
1.16 порции рецепта на человека · 71 ₽ на всех
День 3
2 189 ккал на человека · 223 ₽ на всех
- Завтрак
Гречневая каша с бананом
497 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 78 г
0.96 порции рецепта на человека · 53 ₽ на всех
- Ужин
Куриные бёдра с макаронами
778 ккал · Б 39 · Ж 38 · У 69 г
0.96 порции рецепта на человека · 82 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 22 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 29 г | |
| 253 г | |
| 231 г | |
| 172 г | |
| 1 г | |
| 328 г | |
| 76 г | |
| 36 г | |
| 424 г | |
| 28 г | |
| 63 г | |
| 35 г | |
| 211 г | |
| 13 г | |
| 230 г | |
| 46 г | |
| 58 г | |
| 380 г | |
| 139 г | |
| 70 г | |
| 2 г | |
| 242 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 780 ₽; расчётная сумма составляет 680 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.