Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 6 человек
Без яиц. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 403 ккал на человека · 1 460 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша
548 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 84 г
1.33 порции рецепта на человека · 351 ₽ на всех
- Обед
Индейка с макаронами и капустой
823 ккал · Б 56 · Ж 20 · У 105 г
1.33 порции рецепта на человека · 479 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с макаронами
1 032 ккал · Б 33 · Ж 55 · У 98 г
1.33 порции рецепта на человека · 630 ₽ на всех
День 2
2 402 ккал на человека · 1 336 ₽ на всех
- Завтрак
Пшено с тыквой
719 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 110 г
1.59 порции рецепта на человека · 420 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
1 029 ккал · Б 73 · Ж 30 · У 114 г
1.59 порции рецепта на человека · 534 ₽ на всех
День 3
2 405 ккал на человека · 1 389 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка на молоке с бананом
689 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 108 г
1.42 порции рецепта на человека · 435 ₽ на всех
- Обед
Индейка с гречкой и овощами
834 ккал · Б 60 · Ж 23 · У 92 г
1.42 порции рецепта на человека · 588 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 852 г | |
| 1 278 г | |
| 1 674 г | |
| 1 908 г | |
| 627 г | |
| 3 402 г | |
| 403 г | |
| 143 г | |
| 363 г | |
| 4 731 г | |
| 1 636 г | |
| 132 г | |
| 572 г | |
| 479 г | |
| 48 г | |
| 1 431 г | |
| 87 г | |
| 958 г | |
| 341 г | |
| 1 908 г | |
| 2 475 г | |
| 1 431 г | |
| 10 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 680 ₽; расчётная сумма составляет 4 185 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.