Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 6 человек
Без яиц. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 003 ккал на человека · 1 297 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и орехами
429 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 73 г
1.12 порции рецепта на человека · 269 ₽ на всех
- Обед
Курица с рисом и овощами
666 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 91 г
1.12 порции рецепта на человека · 457 ₽ на всех
- Ужин
Куриные бёдра с макаронами
907 ккал · Б 46 · Ж 45 · У 81 г
1.12 порции рецепта на человека · 571 ₽ на всех
День 2
2 000 ккал на человека · 1 303 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка на молоке с изюмом
478 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 66 г
1.2 порции рецепта на человека · 281 ₽ на всех
- Ужин
Курица с гречкой
692 ккал · Б 55 · Ж 24 · У 60 г
1.2 порции рецепта на человека · 403 ₽ на всех
День 3
2 000 ккал на человека · 1 268 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом и миндалём
489 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 99 г
1.25 порции рецепта на человека · 345 ₽ на всех
- Обед
Паста с крем-сыром и зеленью
712 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 95 г
1.25 порции рецепта на человека · 495 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
799 ккал · Б 49 · Ж 26 · У 90 г
1.25 порции рецепта на человека · 428 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 422 г | |
| 81 г | |
| 576 г | |
| 108 г | |
| 269 г | |
| 2 172 г | |
| 558 г | |
| 58 г | |
| 90 г | |
| 1 440 г | |
| 538 г | |
| 114 г | |
| 696 г | |
| 75 г | |
| 1 775 г | |
| 1 080 г | |
| 78 г | |
| 375 г | |
| 1 125 г | |
| 1 210 г | |
| 2 088 г | |
| 38 г | |
| 11 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 960 ₽; расчётная сумма составляет 3 868 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Полезные подборки: Меню без яиц · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.