Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 2 человек
Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 200 ккал на человека · 439 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом
424 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 88 г
1.38 порции рецепта на человека · 66 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и томатами
980 ккал · Б 33 · Ж 44 · У 109 г
1.38 порции рецепта на человека · 218 ₽ на всех
- Ужин
Курица с гречкой
796 ккал · Б 63 · Ж 28 · У 69 г
1.38 порции рецепта на человека · 155 ₽ на всех
День 2
2 199 ккал на человека · 403 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и орехами
486 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 80 г
1.36 порции рецепта на человека · 114 ₽ на всех
- Обед
Паста с курицей
834 ккал · Б 53 · Ж 24 · У 98 г
1.36 порции рецепта на человека · 131 ₽ на всех
- Ужин
Курица с рисом
880 ккал · Б 57 · Ж 26 · У 109 г
1.36 порции рецепта на человека · 158 ₽ на всех
День 3
2 194 ккал на человека · 429 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком и миндалём
522 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 104 г
1.43 порции рецепта на человека · 137 ₽ на всех
- Обед
Индейка с макаронами и томатами
867 ккал · Б 59 · Ж 21 · У 110 г
1.43 порции рецепта на человека · 214 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 19 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 276 г | |
| 33 г | |
| 221 г | |
| 3 г | |
| 169 г | |
| 1 120 г | |
| 211 г | |
| 34 г | |
| 67 г | |
| 274 г | |
| 450 г | |
| 444 г | |
| 33 г | |
| 276 г | |
| 429 г | |
| 1 148 г | |
| 4 г | |
| 670 г | |
| 157 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 320 ₽; расчётная сумма составляет 1 270 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.