Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 3 человек
Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 397 ккал на человека · 1 196 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с миндалём
512 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 86 г
1.29 порции рецепта на человека · 197 ₽ на всех
- Обед
Котлеты с картофелем
800 ккал · Б 34 · Ж 45 · У 64 г
1.29 порции рецепта на человека · 406 ₽ на всех
- Ужин
Куриное бедро с картофелем
675 ккал · Б 37 · Ж 39 · У 46 г
1.29 порции рецепта на человека · 313 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)
272 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 34 г
1.29 порции рецепта на человека · 236 ₽ на всех
День 2
2 406 ккал на человека · 1 192 ₽ на всех
- Завтрак
Сосиски с хлебом и огурцом
730 ккал · Б 26 · Ж 48 · У 49 г
1.06 порции рецепта на человека · 331 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и капустой
730 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 86 г
1.06 порции рецепта на человека · 207 ₽ на всех
- Ужин
Картофель с говядиной
575 ккал · Б 35 · Ж 32 · У 41 г
1.06 порции рецепта на человека · 391 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с миндалём
191 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 30 г
1.06 порции рецепта на человека · 143 ₽ на всех
- Второй перекус
Финики с орехами
180 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 28 г
1.06 порции рецепта на человека · 121 ₽ на всех
День 3
2 399 ккал на человека · 1 101 ₽ на всех
- Завтрак
Омлет с кабачком и луком
382 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 7 г
1.15 порции рецепта на человека · 235 ₽ на всех
- Обед
Индейка с гречкой
656 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 57 г
1.15 порции рецепта на человека · 197 ₽ на всех
- Ужин
Говядина с макаронами
872 ккал · Б 45 · Ж 40 · У 83 г
1.15 порции рецепта на человека · 393 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с орехами
221 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 31 г
1.15 порции рецепта на человека · 135 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)
269 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 24 г
1.15 порции рецепта на человека · 141 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 28 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 774 г | |
| 254 г | |
| 994 г | |
| 52 г | |
| 508 г | |
| 276 г | |
| 477 г | |
| 2 248 г | |
| 580 г | |
| 258 г | |
| 345 г | |
| 319 г | |
| 153 г | |
| 39 г | |
| 379 г | |
| 7 г | |
| 286 г | |
| 70 г | |
| 795 г | |
| 194 г | |
| 690 г | |
| 580 г | |
| 95 г | |
| 207 г | |
| 232 г | |
| 9 г | |
| 1 193 г | |
| 518 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 600 ₽; расчётная сумма составляет 3 489 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.