Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 3 человек
Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 607 ккал на человека · 1 111 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с сосиской
567 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 55 г
1.26 порции рецепта на человека · 212 ₽ на всех
- Обед
Индейка с гречкой и грибами
717 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 73 г
1.26 порции рецепта на человека · 329 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
772 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 91 г
1.26 порции рецепта на человека · 181 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)
268 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 33 г
1.26 порции рецепта на человека · 215 ₽ на всех
- Второй перекус
Яблоко с орехами
282 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 35 г
1.26 порции рецепта на человека · 174 ₽ на всех
День 2
2 607 ккал на человека · 1 098 ₽ на всех
- Завтрак
Бутерброд с курицей и огурцом
464 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 47 г
1.35 порции рецепта на человека · 247 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и перцем
815 ккал · Б 63 · Ж 16 · У 103 г
1.35 порции рецепта на человека · 304 ₽ на всех
- Ужин
Картофель с курицей
768 ккал · Б 42 · Ж 42 · У 62 г
1.35 порции рецепта на человека · 348 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)
321 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 30 г
1.35 порции рецепта на человека · 150 ₽ на всех
- Второй перекус
Арахис горсть
238 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 8 г
1.35 порции рецепта на человека · 49 ₽ на всех
День 3
2 594 ккал на человека · 1 159 ₽ на всех
- Завтрак
Сосиски с хлебом и огурцом
792 ккал · Б 29 · Ж 52 · У 53 г
1.15 порции рецепта на человека · 359 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с картофелем и капустой
644 ккал · Б 38 · Ж 33 · У 53 г
1.15 порции рецепта на человека · 297 ₽ на всех
- Перекус
Яйцо вкрутую с огурцом
193 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 3 г
1.15 порции рецепта на человека · 169 ₽ на всех
- Второй перекус
Яблоко с орехами
221 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 31 г
1.15 порции рецепта на человека · 135 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 26 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 122 г | |
| 578 г | |
| 127 г | |
| 340 г | |
| 518 г | |
| 1 772 г | |
| 783 г | |
| 362 г | |
| 651 г | |
| 4 г | |
| 284 г | |
| 386 г | |
| 345 г | |
| 90 г | |
| 744 г | |
| 189 г | |
| 567 г | |
| 1 125 г | |
| 2 024 г | |
| 243 г | |
| 551 г | |
| 20 г | |
| 13 г | |
| 454 г | |
| 1 301 г | |
| 345 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 600 ₽; расчётная сумма составляет 3 368 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.