Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 4 человек
Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 608 ккал на человека · 1 213 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с орехами
555 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 90 г
1.36 порции рецепта на человека · 245 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и овощами
940 ккал · Б 27 · Ж 44 · У 112 г
1.36 порции рецепта на человека · 403 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
869 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 107 г
1.36 порции рецепта на человека · 321 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с миндалём
245 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 38 г
1.36 порции рецепта на человека · 245 ₽ на всех
День 2
2 599 ккал на человека · 1 104 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яйцом
620 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 52 г
1.38 порции рецепта на человека · 182 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с картофелем и капустой
758 ккал · Б 26 · Ж 44 · У 66 г
1.38 порции рецепта на человека · 408 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
893 ккал · Б 63 · Ж 26 · У 99 г
1.38 порции рецепта на человека · 309 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)
328 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 30 г
1.38 порции рецепта на человека · 204 ₽ на всех
День 3
2 591 ккал на человека · 1 229 ₽ на всех
- Завтрак
Омлет с перцем и томатом
464 ккал · Б 28 · Ж 33 · У 8 г
1.39 порции рецепта на человека · 389 ₽ на всех
- Обед
Индейка с макаронами
888 ккал · Б 54 · Ж 29 · У 100 г
1.39 порции рецепта на человека · 317 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
852 ккал · Б 54 · Ж 25 · У 100 г
1.39 порции рецепта на человека · 267 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с индейкой (цельнозерновой хлеб)
386 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 36 г
1.39 порции рецепта на человека · 256 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 24 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 435 г | |
| 82 г | |
| 658 г | |
| 828 г | |
| 1 214 г | |
| 218 г | |
| 1 664 г | |
| 596 г | |
| 82 г | |
| 435 г | |
| 54 г | |
| 167 г | |
| 334 г | |
| 499 г | |
| 1 034 г | |
| 110 г | |
| 1 096 г | |
| 1 928 г | |
| 1 771 г | |
| 331 г | |
| 334 г | |
| 13 г | |
| 979 г | |
| 1 441 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 840 ₽; расчётная сумма составляет 3 546 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.