Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 5 человек
Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 799 ккал на человека · 860 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом
376 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 77 г
1.17 порции рецепта на человека · 135 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами
757 ккал · Б 54 · Ж 22 · У 84 г
1.17 порции рецепта на человека · 328 ₽ на всех
День 2
1 800 ккал на человека · 890 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом и миндалём
438 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 88 г
1.12 порции рецепта на человека · 258 ₽ на всех
- Обед
Курица с гречкой
646 ккал · Б 52 · Ж 22 · У 56 г
1.12 порции рецепта на человека · 314 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
716 ккал · Б 44 · Ж 24 · У 81 г
1.12 порции рецепта на человека · 319 ₽ на всех
День 3
1 792 ккал на человека · 875 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и орехами
423 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 69 г
1 порции рецепта на человека · 225 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и брокколи
722 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 82 г
1 порции рецепта на человека · 360 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 17 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 645 г | |
| 600 г | |
| 75 г | |
| 799 г | |
| 2 г | |
| 2 230 г | |
| 458 г | |
| 67 г | |
| 132 г | |
| 275 г | |
| 836 г | |
| 66 г | |
| 500 г | |
| 468 г | |
| 840 г | |
| 2 468 г | |
| 10 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 180 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 700 ₽; расчётная сумма составляет 2 625 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов · Меню на 1800 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.