Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 6 человек
Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 804 ккал на человека · 1 049 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
341 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 82 г
1.06 порции рецепта на человека · 146 ₽ на всех
- Обед
Куриные бёдра с гречкой
785 ккал · Б 42 · Ж 43 · У 53 г
1.06 порции рецепта на человека · 541 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
677 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 76 г
1.06 порции рецепта на человека · 363 ₽ на всех
День 2
1 803 ккал на человека · 1 026 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом
366 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 75 г
1.14 порции рецепта на человека · 157 ₽ на всех
- Обед
Индейка с макаронами и овощами
709 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 91 г
1.14 порции рецепта на человека · 465 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
728 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 90 г
1.14 порции рецепта на человека · 404 ₽ на всех
День 3
1 807 ккал на человека · 1 027 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком
332 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 68 г
1.18 порции рецепта на человека · 184 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с рисом и томатами
811 ккал · Б 39 · Ж 33 · У 91 г
1.18 порции рецепта на человека · 651 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 17 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 320 г | |
| 919 г | |
| 7 г | |
| 486 г | |
| 2 028 г | |
| 511 г | |
| 547 г | |
| 162 г | |
| 354 г | |
| 566 г | |
| 1 703 г | |
| 81 г | |
| 3 006 г | |
| 2 207 г | |
| 10 г | |
| 850 г | |
| 389 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 180 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 240 ₽; расчётная сумма составляет 3 102 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов · Меню на 1800 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.