Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 6 человек
Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 009 ккал на человека · 1 480 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом
295 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 61 г
0.96 порции рецепта на человека · 138 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и томатами
648 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 76 г
0.96 порции рецепта на человека · 461 ₽ на всех
- Ужин
Куриные бёдра с картошкой
669 ккал · Б 35 · Ж 38 · У 51 г
0.96 порции рецепта на человека · 582 ₽ на всех
- Второй перекус
Банан с орехами
228 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 29 г
0.96 порции рецепта на человека · 230 ₽ на всех
День 2
1 991 ккал на человека · 1 550 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом и миндалём
340 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 60 г
0.87 порции рецепта на человека · 235 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и капустой
629 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 70 г
0.87 порции рецепта на человека · 334 ₽ на всех
- Ужин
Куриные бёдра с рисом
705 ккал · Б 32 · Ж 34 · У 69 г
0.87 порции рецепта на человека · 454 ₽ на всех
- Перекус
Апельсин с орехами
167 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 23 г
0.87 порции рецепта на человека · 324 ₽ на всех
- Второй перекус
Яйцо вкрутую с томатом
151 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 3 г
0.87 порции рецепта на человека · 204 ₽ на всех
День 3
2 002 ккал на человека · 1 468 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и корицей
321 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 66 г
1.05 порции рецепта на человека · 183 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с гречкой и капустой
735 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 67 г
1.05 порции рецепта на человека · 485 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
644 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 76 г
1.05 порции рецепта на человека · 302 ₽ на всех
- Второй перекус
Апельсин с миндалём
190 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 28 г
1.05 порции рецепта на человека · 428 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 2 304 г | |
| 173 г | |
| 2 545 г | |
| 194 г | |
| 880 г | |
| 1 728 г | |
| 1 728 г | |
| 12 г | |
| 173 г | |
| 1 152 г | |
| 397 г | |
| 157 г | |
| 151 г | |
| 634 г | |
| 878 г | |
| 1 040 г | |
| 80 г | |
| 1 098 г | |
| 2 921 г | |
| 756 г | |
| 10 г | |
| 756 г | |
| 522 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 680 ₽; расчётная сумма составляет 4 499 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.