Готовое меню со списком продуктов
Меню на 3 дня
для 6 человек
Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 606 ккал на человека · 2 225 ₽ на всех
- Завтрак
Сосиски с хлебом и огурцом
841 ккал · Б 30 · Ж 55 · У 56 г
1.22 порции рецепта на человека · 761 ₽ на всех
- Обед
Перловка с грибами и луком
573 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 84 г
1.22 порции рецепта на человека · 432 ₽ на всех
- Ужин
Куриные бёдра с макаронами
988 ккал · Б 50 · Ж 49 · У 88 г
1.22 порции рецепта на человека · 622 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с тунцом (ржаной хлеб)
204 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 26 г
1.22 порции рецепта на человека · 410 ₽ на всех
День 2
2 604 ккал на человека · 2 162 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком и орехами
576 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 111 г
1.54 порции рецепта на человека · 397 ₽ на всех
- Обед
Индейка с макаронами и перцем
922 ккал · Б 62 · Ж 22 · У 117 г
1.54 порции рецепта на человека · 730 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с картошкой
810 ккал · Б 54 · Ж 32 · У 82 г
1.54 порции рецепта на человека · 675 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с орехами
296 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 42 г
1.54 порции рецепта на человека · 360 ₽ на всех
День 3
2 603 ккал на человека · 2 172 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком
435 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 104 г
1.46 порции рецепта на человека · 237 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и перцем
975 ккал · Б 35 · Ж 50 · У 91 г
1.46 порции рецепта на человека · 736 ₽ на всех
- Ужин
Свинина с картошкой
845 ккал · Б 53 · Ж 39 · У 77 г
1.46 порции рецепта на человека · 876 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (ржаной хлеб)
347 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 32 г
1.46 порции рецепта на человека · 324 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 3 дня
Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 27 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 586 г | |
| 249 г | |
| 788 г | |
| 5 400 г | |
| 9 г | |
| 366 г | |
| 1 656 г | |
| 652 г | |
| 110 г | |
| 144 г | |
| 586 г | |
| 1 440 г | |
| 586 г | |
| 37 г | |
| 263 г | |
| 1 080 г | |
| 1 314 г | |
| 148 г | |
| 1 974 г | |
| 366 г | |
| 2 772 г | |
| 1 318 г | |
| 438 г | |
| 965 г | |
| 20 г | |
| 1 098 г | |
| 3 823 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 7 200 ₽; расчётная сумма составляет 6 560 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.
Ещё варианты на 3 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.