Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 3 дня
для 1 человека

Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 399 ккал на человека · 367 ₽ на всех

День 2

2 409 ккал на человека · 288 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с бананом

    421 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 86 г

    1.31 порции рецепта на человека · 30 ₽ на всех

  • Обед

    Курица с макаронами и брокколи

    811 ккал · Б 64 · Ж 16 · У 103 г

    1.31 порции рецепта на человека · 84 ₽ на всех

  • Ужин

    Свинина с гречкой

    815 ккал · Б 52 · Ж 37 · У 66 г

    1.31 порции рецепта на человека · 110 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    140 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35 г

    1.31 порции рецепта на человека · 14 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Финики с орехами

    223 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 34 г

    1.31 порции рецепта на человека · 50 ₽ на всех

День 3

2 398 ккал на человека · 369 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 3 дня

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 25 продуктов
ПродуктНужно для блюд
524 г
131 г
333 г
39 г
361 г
92 г
160 г
34 г
246 г
108 г
32 г
19 г
67 г
160 г
196 г
21 г
54 г
230 г
193 г
196 г
39 г
133 г
3 г
207 г
172 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 200 ₽; расчётная сумма составляет 1 024 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 3 дня

3 дня: 6 чел., 2600 ккал, 4×, 400 ₽, без молочных | Пикни3 дня: 2 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.