Готовое меню со списком продуктов
Меню на 5 дней
для 1 человека
Без рыбы. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 205 ккал на человека · 206 ₽ на всех
- Завтрак
Ржаной тост с яйцом и томатом
428 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 41 г
1.4 порции рецепта на человека · 67 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами
906 ккал · Б 64 · Ж 27 · У 101 г
1.4 порции рецепта на человека · 78 ₽ на всех
День 2
2 193 ккал на человека · 210 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и орехами
509 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 86 г
1.33 порции рецепта на человека · 53 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и капустой
834 ккал · Б 65 · Ж 16 · У 106 г
1.33 порции рецепта на человека · 78 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
850 ккал · Б 48 · Ж 28 · У 105 г
1.33 порции рецепта на человека · 78 ₽ на всех
День 3
2 202 ккал на человека · 177 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яйцом
642 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 54 г
1.43 порции рецепта на человека · 47 ₽ на всех
- Обед
Чечевица по-индийски
684 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 96 г
1.43 порции рецепта на человека · 61 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
877 ккал · Б 56 · Ж 26 · У 103 г
1.43 порции рецепта на человека · 69 ₽ на всех
День 4
2 196 ккал на человека · 212 ₽ на всех
- Завтрак
Пшённая каша на молоке
566 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 80 г
1.27 порции рецепта на человека · 42 ₽ на всех
- Обед
Перловка с курицей
880 ккал · Б 57 · Ж 34 · У 89 г
1.27 порции рецепта на человека · 80 ₽ на всех
- Ужин
Макароны с курицей и овощами
749 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 97 г
1.27 порции рецепта на человека · 90 ₽ на всех
День 5
2 204 ккал на человека · 209 ₽ на всех
- Завтрак
Гречневая каша с бананом
653 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 102 г
1.26 порции рецепта на человека · 69 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и перцем
842 ккал · Б 30 · Ж 43 · У 78 г
1.26 порции рецепта на человека · 106 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 5 дней
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 28 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 284 г | |
| 16 г | |
| 275 г | |
| 200 г | |
| 121 г | |
| 809 г | |
| 172 г | |
| 19 г | |
| 25 г | |
| 506 г | |
| 64 г | |
| 21 г | |
| 66 г | |
| 202 г | |
| 102 г | |
| 213 г | |
| 76 г | |
| 133 г | |
| 13 г | |
| 30 г | |
| 126 г | |
| 56 г | |
| 200 г | |
| 924 г | |
| 112 г | |
| 143 г | |
| 3 г | |
| 367 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 100 ₽; расчётная сумма составляет 1 015 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 5 дней
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.